🎵 Audio-Selbsterfahrung

Auf Youtube findest du noch einige Anleitungen mehr,
https://www.youtube.com/results?search_query=sicherer+ort

 

Und hier ist noch...

Katjas ausführlicher Text

Sicherer Ort, Wohlfühlort

Anleitung für Klient:innen in der Du-Form

 

1. Einführung

Ich würde dich gern dabei unterstützen, einen Ort zu finden, an dem du dich so wohlfühlst, dass du ein bisschen zur Ruhe kommen kannst. Dazu möchte ich dich bitten, sich erst mal gut im Hier und Jetzt einzurichten, um entspannt und wachsam meine Worte aufnehmen zu können.

Du kannst entscheiden, ob du im Liegen, Sitzen, Stehen oder auch Gehen üben möchtest.

Je nachdem, wie du dich jetzt am wohlsten fühlst.

Wenn du sitzt, mache es dir auf deinem Platz gemütlich. Beide Fußsohlen ruhen auf dem Boden, setze dich leicht aufrecht hin und lege deine Arme bequem auf den Oberschenkeln oder anderweitig ab.

Du kannst, wenn du möchtest, deine Augen schließen oder offenlassen und ein wenig nach unten schauen.

Verändere deine Sitzposition so lange, bis du dich wohlfühlst und von der Sitzunterlage gut unterstützt fühlst.

 

Achte jetzt einmal für einen Moment auf deinen Atem. Durch das Verlangsamen des Atems kannst du dein Wohlgefühl im Hier und Jetzt vertiefen.

Atme ruhig und langsam ein und etwas langsamer wieder vollständig aus.

Spüre, wie durch das ruhige Atmen ein Gefühl der Wärme, vielleicht auch Schwere oder  ein Gefühl angenehmer Erfrischung in dir entsteht.

 

2. Den Ort bestimmen

Lenke nun deine Aufmerksamkeit nach innen, zu deinem inneren Wohlfühlort.

Das kann ein realer Ort sein, oder auch ein frei erfundener Ort, ein Ort der Phantasie. Wichtig ist, dass dieser Ort nur für dich alleine ist und dass alles dort nur gut für dich ist.

 

Mit Hilfe deiner Phantasie kannst du dich jederzeit von überall her zu diesem Ort begeben. Du kannst dir vorstellen, dass du eine Art Zauberer:in bist, die alles, was sie möchte, einfach erfinden kann.

 

Komme an und schaue dich um… Was für ein Ort ist es, an dem du dort bist?

Bist du in einem Gebäude oder draußen in einer Landschaft?

Um was für eine Landschaft, was für ein Gebäude handelt es sich?

Schau dich einen Moment lang um und nimm alles in Ruhe auf.

 

3. Schutz

Um sich wirklich sicher zu fühlen, kann es sehr hilfreich sein, sich eine Umgrenzung Deines Ortes vorzustellen, damit Du dich wirklich vollständig entspannen kannst.

Diese Grenze kann eine konkrete Grenze sein wie ein Zaun, eine Mauer, ein breiter Graben oder eine hohe Hecke, sie kann bewacht oder unbewacht sein. Es kann auch eine Zaubergrenze sein, vielleicht eine Art unsichtbare Schutzhülle.

Wichtig ist, dass es für dich funktioniert, dass du dich sicher fühlst.

Lasse deine Zauberkraft wirken und eine Grenze nach deinem Geschmack entstehen.

 

4. Den Ort spüren

Nun kehre zurück zu dem, was du siehst…

Welche Farben, welche Formen siehst du in deiner Umgebung?

Welche Gegenstände, Pflanzen, Tiere siehst du?

Achte darauf, dass du nur Dinge siehst, die du magst, die dir gut tun. Alles andere kannst du einfach wieder wegzaubern, das hat hier an deinem Wohlfühlort nichts verloren.

 

Was hörst du an deinem Ort?

Naturgeräusche oder vielleicht Musik?

 

Und was spürst du an deinem Wohlfühlort?

Ist es warm oder eher kalt?

 

Schmeckst du etwas?

Achte bei allem, was du wahrnimmst, darauf, dass es dir rundum gefällt und gut tut.

 

5. Helfer statt Menschen

Wenn du möchtest, kannst du dir nun auch noch ein oder mehrere hilfreiche Wesen vorstellen, die du hier an deinem Ort bei dir haben magst. Es ist sehr hilfreich, sich Wesen vorzustellen, die du nicht aus deinem realen Leben kennst. Wie reale Orte haben reale Menschen die Eigenschaft, dass sie sich verändern, ohne dass wir das vorhersehen oder bestimmen können. Deswegen stell dir ein Wesen vor, das dir Sicherheit und Geborgenheit vermittelt – es kann auch eine Gestalt aus einem Buch oder Film sein, menschlich oder tierisch, oder ganz deiner Phantasie entspringen. Vielleicht ist auch eine Gestalt, die eher in Form eines Lichts auftaucht. Wichtig ist nur, dass sie Sicherheit und Wohlgefühl auslöst und du ihr vollkommen vertrauen kannst.

 

6. Genießen

Jetzt hast du dir deinen Ort ausgemalt. Schaue, wo und wie du dich niederlassen willst. Ruhe dich etwas aus und lasse deinen Wohlfühlort mit all den schönen Dingen eine Weile auf dich wirken.

 

Wie fühlt es sich an, dort zu sein?

Spüre einmal genauer hin und genieße die Ruhe und Geborgenheit.

Spürst du ein Gefühl des Wohlseins in deinem Körper, fühlst du dich entspannt und geerdet, ist dir wohlig und warm? Welche Worte würdest du für deine Wahrnehmungen jetzt wählen?

 

7. Verankerung

Wenn du magst, kannst du dir jetzt noch einen kleinen realen Gegenstand vorstellen, den dir dein Wesen gibt oder den du an deinem Ort findest. Das kann beispielsweise ein kleiner Stein oder etwas Ähnliches sein. Diesen Stein kannst du von deinem Ort mitnehmen in die Realität und sich durch ihn im Alltag an deinen Ort erinnern lassen.

 

8. Ausklang

In dem Wissen, dass du jederzeit und von jedem beliebigen Ort an deinen inneren sicheren Ort gelangen kannst, bitte ich dich jetzt, sich von dort langsam zu verabschieden.

Kehre mit deiner Aufmerksamkeit wieder in unseren Raum zurück. Nimm den Kontakt deines Körpers mit der Unterlage wahr. Atme noch einmal bewusst tief ein und aus, recke und strecke dich. Du kannst auch einmal deine Hände zu Fäusten ballen und wieder locker lassen, um in deinem Körper wieder ganz zu landen.

Öffne dann langsam die Augen und sieh hier im Raum um – nimm wahr, dass du jetzt wieder da bist – ganz angekommen im Hier und Jetzt.