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🧭 Willkommen & Ablauf dieses Online-Trainings1 Thema
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Vorbereitung
📝 Dein Lerntagebuch3 Themen -
Üben zur Gewohnheit machen1 Test
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Autogenes Training Grundstufe🪨 Woche 1: Schwer1 Thema1 Test
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Bonus nach Woche 1: Tipps & Tricks zur Durchführung3 Themen
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☀️ Woche 2: Warm1 Thema1 Test
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🌬 Woche 3: Atmung3 Themen1 Test
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💗 Woche 4: Herzschlag1 Thema1 Test
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🌻 Woche 5: Sonnengeflecht1 Thema1 Test
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🌊 Woche 6: Kühl & Klar1 Thema1 Test
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Autogenes Training Mittelstufe✍️ Selbsteinschätzung: Wo stehst du jetzt?
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✍️ Woche 7 - Affirmation1 Test
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✨ Woche 8 - Feinjustierung1 Test
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Autogenes Training Oberstufe🌈 Oberstufe Woche 1: Farben, Objekte & Bilder3 Themen1 Test
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🏕 Oberstufe Woche 2: Sicherer Kraftort3 Themen1 Test
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⛰️ Reise auf den Gipfel eines Berges
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🚂 Oberstufe Woche 3: Reisen durch die Seele4 Themen1 Test
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Abschluss👨👧👦 Familienbesuch: Meditation, Hypnose & Kreativität
Teilnehmer 2142
🧭 Willkommen & Ablauf dieses Online-Trainings
Hi , wir freuen uns sehr, dass du dich dem autogenen Training mit uns widmen möchtest.
Soviel vorweg: Das wird eine großartige Reise!
Diese erste Seite dient zur Orientierung und klärt die wichtigsten Fragen:
- Wie läuft die Ausbildung ab?
- Wie viel Zeit sollte ich investieren?
- Warum gibt es eine Grund, Mittel- und Oberstufe?
1. Struktur der Online-Ausbildung »Autogenes Training«
📖 Theorie: Im Online-Kurs geben wir dir für jede Lektion theoretisches Hintergrundwissen mit. In den Materialien findest du oft weiterführende Artikel: nice to read, aber kein Muss.
🧘♂️ Praxis-Aufgaben & -Übungen: Damit du autogenes Training erlernen kannst, ist es wichtig, dass du regelmäßig übst. Dafür geben wir dir viele Praxis-Aufgaben und -Übungen mit auf den Weg. Es wird einen Wechsel geben aus von uns eingesprochenen Audio-Anleitungen, und schriftlichen Anleitungen zum Selbst-Sprechen (autogen eben).
✍️ Interaktive Arbeitsblätter (Templates): Wir wollen das Training für dich so lebensnah wie möglich gestalten. Deshalb bitten wir dich immer wieder, unsere Templates in Selbstreflexion auszufüllen und damit zu arbeiten.
2. Ablauf & Zeit-Management während der Ausbildung
⏰ Dauer: Die Ausbildungszeit umfasst 6+2+3 Wochen.
- Grundstufe: 6 Wochen [Autogene (selbst-herbeigeführte) Entspannung]
- Mittelstufe: 2 Wochen [Arbeit mit Affirmationen und Zielzuständen]
- Oberstufe: 3 Wochen [Beginn der Selbsthypnose]
🧘♀️ Tägliches Üben: Der eigentliche Knackpunkt der Ausbildung ist das tägliche Üben. Unsere Empfehlung ist 2x täglich 10 Minuten zu üben. Da wir wissen, dass es nicht so einfach ist, eine tägliche Praxis 12 Wochen lang aufrecht zu erhalten, geben wir dir gleich noch ein Kapitel zum Zeit-Management und Habit-Tracking an die Hand.
Es gibt manchmal die Materiallektion. Dort geben noch weitere Informationen, die nicht unbedingt nötig sind, aber hilfreich oder einfach interessant.
Vielleicht hast du dich gefragt, warum die Ausbildung in 3 Stufen unterteilt ist?
Die Grund-, Mittel und Oberstufe
1️⃣ In der Grundstufe lernst du dich grundlegend zu entspannen. Die Fähigkeit, dich selbst in einen Entspannungszustand (Trance) zu versetzen ist die Basis für alles weitere. Wenn du entspannt bist, hast du eine erhöhte Suggestibilität: salopp gesagt kann das, was wir in den Geist hineinwerfen, besser verdaut werden.
2️⃣ In der Mittelstufe beginnen wir, mit Affirmationen zu arbeiten. Wir steuern auf Zielzustände hin, die du durch eigenes Bemühen erreichen kannst. Wir unterstützen dich beim Formulieren deiner Affirmationen, sowie bei der Umsetzung deiner autogenen Trainings-Praxis.
3️⃣ In der Oberstufe wird es dann spannend, da wir anfangen mit Selbsthypnose zu arbeiten. Der Kontakt zum Unbewussten wird hergestellt, gestärkt und vergrößert, und das Üben beginnt tiefenpsychologisch zu wirken.