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🧭 Willkommen & Ablauf dieses Online-Trainings1 Thema
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Vorbereitung
📝 Dein Lerntagebuch3 Themen -
Üben zur Gewohnheit machen1 Test
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Autogenes Training Grundstufe🪨 Woche 1: Schwer1 Thema1 Test
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Bonus nach Woche 1: Tipps & Tricks zur Durchführung3 Themen
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☀️ Woche 2: Warm1 Thema1 Test
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🌬 Woche 3: Atmung3 Themen1 Test
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💗 Woche 4: Herzschlag1 Thema1 Test
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🌻 Woche 5: Sonnengeflecht1 Thema1 Test
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🌊 Woche 6: Kühl & Klar1 Thema1 Test
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Autogenes Training Mittelstufe✍️ Selbsteinschätzung: Wo stehst du jetzt?
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✍️ Woche 7 - Affirmation1 Test
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✨ Woche 8 - Feinjustierung1 Test
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Autogenes Training Oberstufe🌈 Oberstufe Woche 1: Farben, Objekte & Bilder3 Themen1 Test
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🏕 Oberstufe Woche 2: Sicherer Kraftort3 Themen1 Test
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⛰️ Reise auf den Gipfel eines Berges
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🚂 Oberstufe Woche 3: Reisen durch die Seele4 Themen1 Test
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Abschluss👨👧👦 Familienbesuch: Meditation, Hypnose & Kreativität
Teilnehmer 2142
[Dauer: 5-10 Minuten | Position: Entspannt sitzend oder liegend]
Audio-Einführung in die Wärme-Übung:
1. Induktion:
- Tief durchatmen
- Kontakt zum Boden bewusst wahrnehmen
- Haltung überprüfen: entspannt, gerade, innerlich wach.
2. Formeln: Sprich die folgenden Sätze innerlich nach
Ich bin ganz ruhig & entspannt,
[deine Formeln der vorherigen Woche]
Mein rechter Arm ist angenehm warm (3x)
Mein linker Arm ist angenehm warm (3x)
Beide Arme sind angenehm warm
Mein rechtes Bein ist angenehm warm (3x)
Mein linkes Bein ist angenehm warm (3x)
Beide Beine sind angenehm warm
Meine Arme und Beine sind angenehm
Ich bin ganz ruhig und entspannt.
3. Rückholung:
- Balle die rechte Hand zur Faust
- Atme einmal etwas schneller und tiefer durch
- Nimm bewusst deine Umgebung wahr
4. Reflexion: Auf einer Skala von 1-10, wie gut konntest du die Wärme in deinem Körper fühlen?
Alternative Formeln zur Wärem
So könnte z.B. die Formeln für Wärme im ganzen Körper auch noch lauten:
Ich bin ganz ruhig & entspannt, Arme und Beine sind angenehm warm (6x)
Wenn du dich auf die Wahrnehmung der Wärme in Armen und Hände konzentrieren möchtest, kannst du Folgendes ausprobieren:
Ich bin ganz ruhig & entspannt, Mein rechter Arm ist wohlig warm, (3x) Mein linker Arm ist wohlig warm, (3x) Beide Arme sind wohlig warm, (3x)