✅ Hinweise zum Üben der Formeln

Beim Autogenen Training ist es vor allem wichtig, dass das benannte körperliche Erleben tatsächlich wahrgenommen werden kann (Wärme, Schwere, gleichmäßige Atmung …). Dafür darf am Anfang ruhig getrickst werden.

Wahrnehmungs-Hilfen

• Schwere:
  • eine Partner:in kann etwas Druck auf den Arm ausüben
  • man stellt sich Gewichte an den Armen vor
• Wärme:
  • Partner reibt sich die Hände und legt sie auf die Arme
  • man stellt sich Sonnenstrahlen auf dem Körper vor
  • man stellt sich den warmen Blutstrom vor

Randnotiz von Karl

»Ich selbst fand die häufigen Wiederholungen der Formeln sehr öde. Es fiel mir schwer, 6 x hintereinander „Mein rechtes Bein ist ganz schwer“ zu formulieren ohne abzuschweifen. Dann könnte aus meiner heutigen Sicht auch schneller weitergegangen werden, z.B. durch weniger Wiederholungen und Zusammenfassungen der Körperteile. Gleichzeitig sind die häufigen Wiederholungen eine gute Übung in Konzentration und Geduld. Und es sollte keine Unsicherheit aufkommen, was nun das richtige Vorgehen ist — also lieber sollte man sich für den begrenzten Lernzeitraum an die starren Regeln halten. Wenn man sicher darin ist, kann man ja immer noch davon abweichen. Im Zweifelsfall frage einen erfahrenen Trainer!«