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🧭 Willkommen & Ablauf dieses Online-Trainings1 Thema
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Vorbereitung
📝 Dein Lerntagebuch3 Themen -
Üben zur Gewohnheit machen1 Test
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Autogenes Training Grundstufe🪨 Woche 1: Schwer1 Thema1 Test
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Bonus nach Woche 1: Tipps & Tricks zur Durchführung3 Themen
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☀️ Woche 2: Warm1 Thema1 Test
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🌬 Woche 3: Atmung3 Themen1 Test
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💗 Woche 4: Herzschlag1 Thema1 Test
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🌻 Woche 5: Sonnengeflecht1 Thema1 Test
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🌊 Woche 6: Kühl & Klar1 Thema1 Test
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Autogenes Training Mittelstufe✍️ Selbsteinschätzung: Wo stehst du jetzt?
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✍️ Woche 7 - Affirmation1 Test
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✨ Woche 8 - Feinjustierung1 Test
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Autogenes Training Oberstufe🌈 Oberstufe Woche 1: Farben, Objekte & Bilder3 Themen1 Test
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🏕 Oberstufe Woche 2: Sicherer Kraftort3 Themen1 Test
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⛰️ Reise auf den Gipfel eines Berges
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🚂 Oberstufe Woche 3: Reisen durch die Seele4 Themen1 Test
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Abschluss👨👧👦 Familienbesuch: Meditation, Hypnose & Kreativität
Teilnehmer 2142
Lektion Fortschritt
0% abgeschlossen
[Dauer: 5-10 Minuten | Position: Entspannt sitzend oder liegend]
Arbeitsauftrag:
- Probiere die hier beschriebene Sonnengeflechts-Übung JETZT für dich aus.
- Überlege, ob du mit dieser Formel die nächsten sieben Tage üben möchtest.
- Wenn ja, dann übertrage diese Formel in das Arbeitsblatt zu Woche 5 in deinem LTB.
- Falls du die Formel individuell gestalten möchtest, lass deiner Inspiration freien Lauf! Übertrage dann deine Formel in dein LTB.
- Übe mit deiner Sonnengeflechts-Formel für die nächsten sieben Tage 2x täglich!*
*wir wissen, dass es erstmal viel klingt, 2x täglich zu üben, und das jeden Tag. Anders funktioniert es aber nicht, da sich dein Körper und Geist an diese neue Praxis erst gewöhnen müssen. Auch kannst du keinen Schritt überspringen, Autogenes Training funktioniert nach dem Baukasten-Prinzip: eins nach dem anderen. Viel Spaß!
1. Induktion:
- Tief durchatmen
- Kontakt zum Boden bewusst wahrnehmen
- Haltung überprüfen: entspannt, gerade, innerlich wach.
2. Formeln: Sprich die folgenden Sätze im Inneren nach:
Ich bin ganz ruhig & entspannt,
[deine Formeln der vorherigen Wochen]
Mein Sonnengeflecht ist strömend warm (6x)
Ich bin ganz ruhig und entspannt.
3. Rückholung:
- Balle die rechte Hand zur Faust
- Atme einmal etwas schneller und tiefer durch
- Nimm bewusst deine Umgebung wahr
4. Reflexion: Auf einer Skala von 1-10, wie gut konntest du die Wärme in deinem Bauch fühlen?