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🧭 Willkommen & Ablauf dieses Online-Trainings1 Thema
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Vorbereitung
📝 Dein Lerntagebuch3 Themen -
Üben zur Gewohnheit machen1 Test
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Autogenes Training Grundstufe🪨 Woche 1: Schwer1 Thema1 Test
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Bonus nach Woche 1: Tipps & Tricks zur Durchführung3 Themen
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☀️ Woche 2: Warm1 Thema1 Test
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🌬 Woche 3: Atmung3 Themen1 Test
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💗 Woche 4: Herzschlag1 Thema1 Test
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🌻 Woche 5: Sonnengeflecht1 Thema1 Test
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🌊 Woche 6: Kühl & Klar1 Thema1 Test
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Autogenes Training Mittelstufe✍️ Selbsteinschätzung: Wo stehst du jetzt?
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✍️ Woche 7 - Affirmation1 Test
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✨ Woche 8 - Feinjustierung1 Test
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Autogenes Training Oberstufe🌈 Oberstufe Woche 1: Farben, Objekte & Bilder3 Themen1 Test
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🏕 Oberstufe Woche 2: Sicherer Kraftort3 Themen1 Test
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⛰️ Reise auf den Gipfel eines Berges
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🚂 Oberstufe Woche 3: Reisen durch die Seele4 Themen1 Test
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Abschluss👨👧👦 Familienbesuch: Meditation, Hypnose & Kreativität
Teilnehmer 2142
Entspannte Gliedmaßen sind oft nicht nur schwer, sondern auch warm. Deshalb stellen wir dir in der zweiten Woche Wärmeübungen vor. Wenn du dich entspannst, weiten sich deine Blutgefäße – ein wohliges Gefühl der Wärme entsteht. Durch die folgenden Wärme-Suggestionen wird dieser Effekt noch verstärkt.
Arbeitsauftrag:
- Probiere die Wärme-Übung für dich aus.
- Übertrage deine Formel in dein LTB.
- Übe mit deiner Wärme-Formel für die kommende Woche täglich!
Unterstützende Übung für die Wärme:
Reibe deine Hände aneinander für 2 Minuten, bis die Handflächen warm werden.
Für die Füße könntest du vor dem Üben ein warmes Fußbad nehmen oder auch die Fußflächen intensiv aneinander reiben, wenn das deine Beweglichkeit erlaubt.
Lektionsinhalt
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