🍿 Der Ablauf einer Lerneinheit (inkl. Video)

Autogenes Training ist – wie du wahrscheinlich inzwischen mitbekommen hast – sehr stark strukturiert. In unserem 6-Wochen-Grundprogramm gibt es jede Woche eine neue Formel, bis man am Ende alle 6 Grundübungen beherrscht. Die Durchführung einer Lerneinheit an sich kann in 3 Phasen aufgeteilt werden.

AT Durchführung in 3 Phasen

1. Position einnehmen (Liegen oder Sitzen)
2. Aufsagen der Formeln der aktuellen Grundübung. Nach „Ich bin ganz ruhig und entspannt…“ folgt die neue Formel der Woche. Sie werden zur Übung 6x wiederholt, und dann in den nächsten Wochen gekürzt auf 1x.
3. Reorientierung (Füße und Hände bewegen, Luft wahrnehmen, 1-3 starke Atemzüge, 2-3 verschiedene die Gegenstände im Raum ansehen..)

In der Mittelstufe und Oberstufe kommen nach der 2. Phase weitere Übungen hinzu. Aber eins nach dem anderen.

Video-Beispiel: Eine Sitzung Autogenes Training

Damit du einmal sehen kannst, wie eine exemplarische Autogene Trainings-Sitzung ablaufen kann, haben Karl & Johanna eine Session aufgenommen. Karl experimentiert ein wenig mit den Formeln, damit Johanna für sich entscheiden kann, welche für sie am besten passt. Diese wiederholt sie dann im Kopf, für sich – damit sie die Übung zu einem späteren Zeitpunkt auch ohne Karl für sich wiederholen kann.

Arbeitsauftrag

1. Schau dir das Video an.
2. Wenn du möchtest, kannst du auch gleich mitmachen, und schauen, wie die Anleitungs-Formeln auf dich wirken.
3. Klicke auf erledigt – und dann leg los mit deiner eigenen Lernpraxis des Auogenen Trainings!