Die Körperhaltung

Fangen wir an mit der Körperhaltung. Es gibt verschiedene Positionen, in denen du das autogene Training üben kannst: Liegend, Sitzend und am Ende auch in allen Körpersituationen.

Wenn das Autogene Training erst einmal gut eingeübt ist, kann es in beliebigen anderen Positionen stattfinden. Für das Erlernen ist eine ruhige und klare Position notwendig, sodass die Konzentration ganz auf dem inneren Prozess liegen kann.

1. Entspannungsposition im Liegen

In der Entspannungsposition im Liegen sind die Beine ausgestreckt, die Arme liegen entspannt neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach oben. Falls du mit Yoga vertraut bist – es ist im Grunde die Endentspannungshaltung »Savasana«. Hier in dem Video zeigen wir dir kurz, wie das aussehen kann.

2. Entspannungsposition im Sitzen

In diesem Video zeigen wir dir die zwei Sitzhaltungen im Autogenen Training: Die klassische Sitzhaltung in einem Sessel mit Rückenlehne, und die sog. Droschkenkutschersitzhaltung. Der Name kommt der Haltung von Kutschern, die früher oft während des Sitzens so eingeschlafen sind.

Im Grunde kannst du beim Autogenen Training so sitzen, wie es sich für dich angenehm anfühlt. Die Füße stehen fest auf dem Boden, Arme liegen auf den Oberschenkeln, oder der Stuhl-Lehne.

3. Entspannungsposition in allen Lebenslagen

Später können einzelne Elemente auch im Stehen oder letztlich in jeder Lebenslage eingebaut werden, um bestimmte Entwicklungsprozesse zu unterstützen oder Suggestionen einzusetzen. Entspannende und stärkende Affirmationen und Imaginationen begleiteten Karl oft in herausfordernde Verhandlungen und Präsentationen.

Beim Mediieren von Konfliktsituationen benutzt Karl z.B. oft entspannende Suggestionen, um selbst möglichst ruhig und klar bleiben zu können.