Üben zur Gewohnheit machen

Ob dein Wunsch, autogenes Training für dich zu lernen, in Erfüllung geht steht und fällt mit folgender Frage: Wirst du es schaffen, für den Ausbildungszeitraum täglich zu üben?

Wir kennen die Herausforderung nur zu gut: am Anfang sind wir begeistert von etwas neuem, aber nach ein paar Tagen verlieren wir das Interesse. Es kommen Dinge dazwischen und Zack! war es wieder nichts mit den guten Vorsätzen zur neuen Routine.

Deshalb geben wir dir 5 Inspirationen mit auf den Weg, wie du deine Routine des täglichen Übens unterstützen kannst.

Möglichkeit 1: Tägliche Übungs-Routine zu fester Tageszeit

Zu welcher Tageszeit passt das Üben für dich am besten? Vor dem Ins-Bett-Gehen?

Am besten findest du auch einen Auslöser: also eine tägliche Gewohnheit:
Vor dem Zähneputzen? Vor oder nach dem Mittagessen?

Finde einen Zeitpunkt, der dich möglichst sicher daran erinnert, zu üben. Am Tag 1, Tag 2, Tag 3, Tag 4 … wenn du 1-2 Wochen durchgehalten hast, hast du es normalerweise geschafft, die Routine zu etablieren.

Möglichkeit 2: Digitales Habit-Tracking

Es gibt online zahlreiche Tools, um Gewohnheiten zu tracken, also »nachzuverfolgen«. Johanna benutzt gerne die App »Habit«, da sie sehr einfach gehalten ist. Bis zu 3 Gewohnheiten sind kostenlos – wenn du sie nur für deine autogene Trainings-Praxis nutzen möchtest, reicht es völlig aus.

Eine weitere Möglichkeit, am Ball zu bleiben sind Kalender-Einträge. Bei Google-Calendar kannst du dir Erinnerungen (Reminders) einstellen, die du täglich abhaken kannst.

Wenn du dich durch digitale Tools unterstützen lassen möchtest, trag dir jetzt die Routine in deinen Kalender oder für dich passende App ein.

Möglichkeit 3: Analoges Habit-Tracking

Wenn du lieber mit Stift und Papier arbeitest, haben wir für dich ein Dokument vorbereitet, das du ausdrucken kannst. Klicke hier, um es herunterzuladen.

Für jede Woche gibt es eine Spalte und für jeden Tag findest du 3 Kästchen: Theorie, 10-Minuten Üben #1, 10-Minuten Üben #2. Immer wenn du etwas gemacht hast, setze dein Häkchen! ✅

Möglichkeit 4: Schnapp dir einen Lern-Buddy

Kennst du eine Person in deinem Umfeld, die auch Lust hat, autogenes Training zu lernen? Prima, schnapp sie dir! Wenn ihr euch gegenseitig motiviert, ist die Wahrscheinlichkeit, dass ihr beide dranbleibt, wesentlich größer. Erzählt euch gegenseitig, wenn ihr geübt habt; und checkt mit kleinen Fragen wie »Und, heute schon geübt?« ein. Erzählt euch von euren Erfolgen, Dingen, die ihr feiern wollt, aber auch Herausforderungen, denen ihr begegnet. Gemeinsam geht das alles leichter.

Möglichkeit 5: Unterstützung durch erfahrenen Coach

Wenn du deine Lernreise professionell begleiten lassen möchtest, kannst du das hier machen. Karl ist zertifizierter Kursleiter für autogenes Training. Sprich uns gerne darauf an, z.B. indem du dir hier einen Telefontermin mit uns buchst.