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🧭 Willkommen & Ablauf dieses Online-Trainings1 Thema
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Vorbereitung
📝 Dein Lerntagebuch3 Themen -
Üben zur Gewohnheit machen1 Test
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Autogenes Training Grundstufe🪨 Woche 1: Schwer1 Thema1 Test
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Bonus nach Woche 1: Tipps & Tricks zur Durchführung3 Themen
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☀️ Woche 2: Warm1 Thema1 Test
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🌬 Woche 3: Atmung3 Themen1 Test
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💗 Woche 4: Herzschlag1 Thema1 Test
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🌻 Woche 5: Sonnengeflecht1 Thema1 Test
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🌊 Woche 6: Kühl & Klar1 Thema1 Test
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Autogenes Training Mittelstufe✍️ Selbsteinschätzung: Wo stehst du jetzt?
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✍️ Woche 7 - Affirmation1 Test
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✨ Woche 8 - Feinjustierung1 Test
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Autogenes Training Oberstufe🌈 Oberstufe Woche 1: Farben, Objekte & Bilder3 Themen1 Test
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🏕 Oberstufe Woche 2: Sicherer Kraftort3 Themen1 Test
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⛰️ Reise auf den Gipfel eines Berges
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🚂 Oberstufe Woche 3: Reisen durch die Seele4 Themen1 Test
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Abschluss👨👧👦 Familienbesuch: Meditation, Hypnose & Kreativität
Teilnehmer 2142
Lektion Fortschritt
0% abgeschlossen
[Dauer: 5-10 Minuten | Position: Entspannt sitzend oder liegend]
Arbeitsauftrag:
- Probiere die hier beschriebene Herzschlags-Übung JETZT für dich aus.
- Überlege, ob du mit dieser Formel die nächsten sechs Tage üben möchtest.
- Wenn ja, dann übertrage diese Formel in das Arbeitsblatt zu Woche 4 in deinem LTB.
- Falls du die Formel individuell gestalten möchtest, lass deiner Inspiration freien Lauf! Übertrage dann deine Formel in dein LTB.
- Übe mit deiner Herzschlags-Formel für die nächsten sechs Tage 2x täglich!*
1. Induktion:
- Tief durchatmen
- Kontakt zum Boden bewusst wahrnehmen
- Haltung überprüfen: entspannt, gerade, innerlich wach.
2. Formeln: Sprich die folgenden Sätze im Inneren nach:
Ich bin ganz ruhig & entspannt,
[deine Formeln der vorherigen Wochen]
Mein Herz schlägt ruhig und regelmäßig (6x)
Ich bin ganz ruhig und entspannt.
3. Rückholung:
- Balle die rechte Hand zur Faust
- Atme einmal etwas schneller und tiefer durch
- Nimm bewusst deine Umgebung wahr
4. Reflexion: Auf einer Skala von 1-10, wie gut konntest du den regelmäßigen Herzschlag in deinem Körper fühlen?