-
🧭 Willkommen & Ablauf dieses Online-Trainings1 Thema
-
Vorbereitung
📝 Dein Lerntagebuch3 Themen -
Üben zur Gewohnheit machen1 Test
-
Autogenes Training Grundstufe🪨 Woche 1: Schwer1 Thema1 Test
-
Bonus nach Woche 1: Tipps & Tricks zur Durchführung3 Themen
-
☀️ Woche 2: Warm1 Thema1 Test
-
🌬 Woche 3: Atmung3 Themen1 Test
-
💗 Woche 4: Herzschlag1 Thema1 Test
-
🌻 Woche 5: Sonnengeflecht1 Thema1 Test
-
🌊 Woche 6: Kühl & Klar1 Thema1 Test
-
Autogenes Training Mittelstufe✍️ Selbsteinschätzung: Wo stehst du jetzt?
-
✍️ Woche 7 - Affirmation1 Test
-
✨ Woche 8 - Feinjustierung1 Test
-
Autogenes Training Oberstufe🌈 Oberstufe Woche 1: Farben, Objekte & Bilder3 Themen1 Test
-
🏕 Oberstufe Woche 2: Sicherer Kraftort3 Themen1 Test
-
⛰️ Reise auf den Gipfel eines Berges
-
🚂 Oberstufe Woche 3: Reisen durch die Seele4 Themen1 Test
-
Abschluss👨👧👦 Familienbesuch: Meditation, Hypnose & Kreativität
Teilnehmer 2142
Lektion Fortschritt
0% abgeschlossen
Damit das Lernen leichter geht, haben wir vier Tips für dich zusammengestellt. Lies sie dir durch und finde heraus, welche dich intuitiv ansprechen.
- Am Anfang (die ersten 6 Wochen): halte dich so gut du kannst an den Lernplan.
Unser Lehrplan für die Grundstufe dauert 6 Wochen, in denen du pro Woche mindestens 5 Tage pro Woche übst. Unser Zeitplaner kann dir dabei helfen. - Übung macht den Meister! Viel Übung hilft viel – aber auch nur soviel, dass du die Freude und Neugier nicht verlierst. Langeweile und Abschweifen sollten auch ernst genommen werden, wenn es zu öde wird. 1-2 x am Tag für die ersten Wochen ist ideal.
- Individualisierung der Wörter: Sollten dich einzelne Wörter stören, können Reizwörter ersetzt werden durch angenehmere Begriffe. Ebenso können Assoziationen eingebaut werden. So kann die Formel für die Armschwere dann z.B. lauten: „Meine Arme sind schwer wie Blei“. Im Zweifelsfall kannst du deine Worte auch mit uns abstimme, dann schreib uns eine kurze Email oder buch einen Telefontermin über die Startseite. Denn jede Suggestion kann ja auch bestimmte Nebeneffekte haben. So wäre prinzipiell abzuraten von zu kreativen Formeln wie „Meine Arme sind so schwer wie mein fetter Bauch“, da dabei andere unliebsame Bilder bestätigt werden 😉
- Probiere verschiedene Stile aus: Höre dir verschiedene Anleitungen an, z.B. auf Youtube oder Spotify, um dich inspirieren zu lassen. Auch die Stichworte „Hypnose“, „Yoga Nidra“ oder “Traumreise” passen dazu.
Weiterer Hinweis:
Am Anfang werden die Arme und Beine am Anfang noch getrennt eingeübt und oft wiederholt. Im ganz ausführlichen Übungsplan lautet die Formel in der ersten Woche einfach nur: 4 x „Mein Rechter Arm ist ganz schwer.“, dann 4 x „Mein linker Arm ist ganz schwer“, usw. Später, nach dem vollständigen Erlernen aller Grundübungen werden die Gliedmaßen oft direkt zusammengefasst zu „Arme und Beine sind ganz schwer und strömend warm“. Dies ist auch Geschmacksache.