Epigenetik

Mein erster Kontaktpunkt mit Epigenetik war eine Studie von Isabell Mansuy: die schweizer Forscherin hat beschrieben, wie Trauma-Vererbung über Epigenetik geschiet – und gezeigt, dass die negative Genexpression durch gesunde Lebensumstände verändert werden kann.

Viele Gesundheits-Coaches wie Joe Dispenza haben das Thema aufgegriffen und daraus populäre Beratungsangebote entwickelt, die Menschen helfen sollen, ihre Gesundheit zu optimieren und dem Altern entgegen zu wirken. Es gibt Menschen, die darüber auf Longevity (Langlebigkeit) setzen und den Tod überwinden wollen. Sie versuchen, über Epigenetik einen starken Placebo-Effekt aufzubauen. Schauen wir uns an, wie das funktioniert.

Dafür stelle ich zunächst zwei Modelle für die Nutzung der Epigenetik vor und danach einen Plan für die persönliche Optimierung.

Zwei Modelle für Epigenetik

Die beiden Modelle sind recht ähnlich:

A Die vier Säulen der epigenetischen Gesundheit

1. Ernährung: Optimierung der Nahrungsaufnahme zur Förderung einer gesunden Genexpression.
   • Analyse der aktuellen Ernährungsgewohnheiten.
   • Einführung von nährstoffreichen Lebensmitteln und Vermeidung von ungesunden Nahrungsmitteln.
   • Berücksichtigung individueller Ernährungsbedürfnisse und genetischer Prädispositionen.
2. Bewegung: Förderung körperlicher Aktivität zur positiven Beeinflussung epigenetischer Marker.
   • Erstellung eines maßgeschneiderten Bewegungsplans.
   • Integration von sowohl aeroben als auch anaeroben Übungen.
   • Regelmäßige Überprüfung und Anpassung des Trainingsplans.
3. Schlaf: Verbesserung der Schlafqualität zur Unterstützung der epigenetischen Gesundheit.
   • Bewertung der aktuellen Schlafgewohnheiten und Identifizierung von Störfaktoren.
   • Einführung von Schlafhygieneroutinen.
   • Berücksichtigung von Umweltfaktoren, die den Schlaf beeinflussen.
4. Stressmanagement: Reduzierung von Stress, um negative Auswirkungen auf die Genexpression zu vermeiden.
   • Identifikation der Hauptstressoren.
   • Einführung von Techniken wie Meditation, Achtsamkeit und Atemübungen.
   • Regelmäßige Überprüfung der Stressniveaus und Anpassung der Methoden.

B Das Epigenetik-Rad

Lebensstil: Schaffung eines gesunden und ausgewogenen Lebensstils.

• Förderung gesunder Gewohnheiten.
• Implementierung von Routinen, die eine positive Genexpression unterstützen.
• Anpassung des Lebensstils an individuelle Bedürfnisse und Präferenzen.

Umgebung: Gestaltung einer positiven physischen und sozialen Umgebung.

• Verbesserung der Wohn- und Arbeitsumgebung.
• Förderung unterstützender sozialer Beziehungen.
• Minimierung von Umweltstressoren und -schadstoffen.

Denkweise: Entwicklung einer positiven und gesundheitsfördernden Denkweise.

• Förderung positiver Überzeugungen und Einstellungen.
• Implementierung von mentalen Übungen und Affirmationen.
• Unterstützung bei der Entwicklung von Resilienz und mentaler Stärke.

Interventionen: Einführung spezifischer Maßnahmen zur Verbesserung der epigenetischen Gesundheit.

• Personalisierte Ernährungs-, Bewegungs- und Stressmanagementpläne.
• Regelmäßige Überwachung und Anpassung der Maßnahmen.
• Integration neuer wissenschaftlicher Erkenntnisse und Methoden.

Anleitung zur Optimierung der persönlichen Epigenetik

1. Initiale Bewertung: Durchführung einer umfassenden Bewertung der aktuellen Gesundheits- und Lebensstilfaktoren.
2. Zielsetzung: Festlegung klarer und messbarer Ziele für jede der vier Säulen.
3. Interventionsplanung: Erstellung eines detaillierten Interventionsplans unter Berücksichtigung der Prinzipien des Epigenetik-Rads und der Epigenetik-Säulen.
4. Implementierung: Umsetzung der geplanten Maßnahmen und regelmäßige Überprüfung des Fortschritts.
5. Anpassung: Kontinuierliche Anpassung der Strategien basierend auf Feedback und neuen Erkenntnissen.

Da die Veränderung der eigenen Gewohnheiten eine große Herausforderung sein kann, kann es nützlich sein, sich durch Freunde oder Coaches helfen zu lassen.

Epigenetik Coaching

Epigenetisches Coaching umfasst das Verstehen und Beeinflussen, wie Umweltfaktoren unsere Genexpression beeinflussen. Dieses Gebiet kombiniert Wissen aus Genetik, Psychologie und Lebensstilmanagement, um das Wohlbefinden zu fördern und die Gesundheit zu optimieren. Um effektives epigenetisches Coaching bereitzustellen, ist es wichtig, sowohl die wissenschaftlichen als auch die verhaltensbezogenen Aspekte zu berücksichtigen.