Angstbewältigungs­strategien

Jeder Mensch hat Angst. Die meisten von uns wollen aber keine Angst haben und entwickeln dann komische, dysfunktionale Verhaltensweisen.

Dysfunktionale Angstbewältigungsstrategien

  • Leugnen und Ausblenden
  • Betäubung
    • Alkohol und Drogen i.A.
    • Essen
    • Medienkonsum
    • Sex und Masturbation
    • Medikamente und Betäubungsmittel
    • Sport
    • Gewalt
    • Arbeit
    • ablenkende Beziehungen
    • Zwangshandlungen (Waschzwang, Zählzwang)
    • Süchte im Allgemeinen
  • psychologische Abwehrmechanismen
    • Schönreden
    • Ungeschehenmachen
    • Regression in kindlichen Zustand… Trotz, Unterordnung, Jammern, Bocken, Rumalbern
    • Dissoziation in Tagträume
    • Projektion auf andere Menschen
    • Rationalisierung: Gründe finden, warum es dennoch ok oder gut so sei, wie ist
    • im besten Fall: Sublimierung, d.h. Umwandlung der Angst in etwas konstruktives, zum Beispiel durch Weiterbildungen oder künstlerische Praktiken

Funktionale Bewältigung

  • Angst akzeptieren
  • auf gesunde Art und Weise Ressourcen aufbauen und Resilienz fördern
    • durch gesunden Lebensstil im Allgemeinen
    • Zeit in der Natur verbringen
    • gesunde Ernährung
    • gesunde, wertschätzende Beziehungen
    • Erfahrungen von Selbstwirksamkeit und Flow
  • Coaching oder Therapie, die auf das konkrete Anliegen passen
    • zum Beispiel Schrittweise Konfrontation bei Phobien
  • Lernen von gesunden Kommunikationstechniken, zum Beispiel Gewaltfreie Kommunikation
  • Entspannungs-Methoden wie Autogenes Training und Achtsamkeits-Meditation

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