Ja, es geht: Gewohnheiten ändern ist möglich!
Als Kinder wachsen wir in unserer Kultur auf und passen uns dieser an. Dabei lernen wir Verhaltensmuster. Diese begleiten uns dann manchmal ein leben lang – doch wie können wir später unsere Gewohnheiten ändern?
Vorlage »Gewohnheiten ändern« (PDF)
Dieses Arbeitsblatt kann dir helfen, deine Gewohnheiten zu verändern. Probier es doch mal aus. Gib mir gerne Feedback, ob es für dich bereits so funktioniert oder du weitere Unterstützung brauchst!
Prinzipien der Verhaltensänderung
- Konditionierung: gewünschtes Verhalten wird belohnt, unerwünschtes Verhalten bestraft, regelmäßig und systematisch. Das gewünschte Verhalten wird an einen Auslöser gekoppelt.
(Aufstehen –> Zähneputzen. Ins Bett gehen wollen –> Zähneputzen) - Ursachen verstehen: Warum bin ich für eine ungesunde Gewohnheit anfällig? Was hält mich von einer gesunden Gewohnheit ab? (Stress, Umfeld, Prägung in der Kindheit ..)
- mit kleinen neuen Verhaltensweisen anfangen: es ist unrealistisch, jeden Tag 2 Stunden Sport zu machen, wenn ich es bisher gänzlich vermieden habe, dann ist 1-2 mal pro Woche für 30 Minuten ein pragmatischer Anfang
- attraktive Belohnungen wählen, aber keine schädlichen: zum Beispiel Obst oder ein schönes Gespräch als Belohnung
- Embodiment: kannst du dir den Zielzustand körperlich und emotional vorstellen? Löst ein rein positives Gefühl aus, die Vorstellung? Wenn es eher Stress oder Unbehagen auslöst, passe das Ziel an.
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