Hier findest du eine Liste von grundsätzlichen und populären Methoden der Achtsamkeit, Meditation – ebenso stark verwandt mit Hypnose, Yoga Nidra, Traumreisen. Die Liste besteht aus Achtsamkeits-Methoden, die sich für mich bewährt haben in der persönlichen Anwendung wie auch in Trainings & Caoching.
Psychologischer Nutzen von Achtsamkeitsmethoden – Stufe 1
Die Stufe 1 besteht aus relativ simplen Warhnehmungsübungen zur Entpsannung und Konzentration.
| Methode | Beschreibung | Kernfunktion | Weitere, indirekte Funktionen [1] |
| Atem-Meditation | Atmung wahrnehmen, bei Ablenkung immer wieder zum Atem zurückkehren | Konzentration | Körperwahrnehmung, Selbstregulation |
| Body Scan | Aufmerksamkeit wandert durch den Körper. | Körperwahrnehmung | Fokus, Selbstregulation, Entspannung |
| Freischwebende Aufmerksamkeit | Alle Reize, alle Sinne wahrnehmen… Sehen, Fühlen, Riechen, Schmecken, Hören. | Orientierung | emotionale Sicherheit, Wahrnehmung des Hier & Jetzt |
Psychologischer Nutzen von Achtsamkeitsmethoden – Stufe 2
Hier sind Übungen mit komplexeren psychologischen Prozessen.
| Methode | Beschreibung | Psychologische Kernfunktion | Weitere, indirekte Funktionen |
| Mitgefühl | Sende Liebe & Wärme an Personen alle denkbaren Personen & dich selbst. | Empathie | Verbundenheit, Konfliktmilderung (indirekt) |
| Anfangsgeist | Das weitere Leben vorstellen – und all die Möglichkeiten, es zu gestalten. Framing: Du kannst jederzeit neu anfangen. | Hoffnung & Zukunftsperspektive | Kreativität & Strategie |
| Dankbarkeit | Gehe innerlich Gründe zum Dankbarsein durch. | Zufriedenheit | Entspannung, Genügsamkeit, empfundener Reichtum |
| Transzendenz | Beobachte dich von außen. Dehne den Radius aus. | Perspektive auf das eigene Leben erweitern | Selbstreflexion, Weisheit |
| Autogenes Training | Konkrete Wahrnehmungsübungen und somatische Entspannungssuggestionen… mehr dazu. | Unterstufe: Entspannung Mittelstufe: persönliche Ziele, meist zur Selbstregulation Oberstufe: tiefenpsychologische Integration |
Konzentration, Selbstregulation, |
| Somatic Experiencing | Integration von körperlichen Trauma-Symptomen in achtsame Selbstwahrnehmung. | körperliche Trauma-Integration | Selbstregulation, Körperwahrnehmung, Selbstwirksamkeit |
[1] Ernst Bohlmeijer, Rilana Prenger, Erik Taal, Pim Cuijpers (2010): The effects of mindfulness-based stress reduction therapy on mental health of adults with a chronic medical disease: A meta-analysis. Journal of Psychosomatic Research 68 (6): S. 539–544. doi:10.1016/j.jpsychores.2009.10.005. PMID 20488270