Gurus gibt es viele, stark vermarktete Bücher, und jeden Monat erscheinen neue Achtsamkeits-Methoden für unser Seelenheil. Das kannst du jetzt auch:
Hier findest du eine Anleitung, wie du deine eigene Achtsamkeits-Methode erfindest!
Vorbereitung: Erlebe 6 Achtsamkeits-Prinzipien
Gehe die folgende Liste an Achtsamkeits-Prinzipien durch und wende jeweils die 2 Minuten Übungen an.
Am besten nicht alle sofort nacheinander, sondern über einen halben Tag verteilt.
| Achtsamkeits-Prinzip | Anleitung: 2 min Erlebnis-Übung |
| Dankbarkeit | Gehe den bisherigen Tag durch in Gedanken – Was waren Momente der Dankbarkeit? Lass das Gefühl der Dankbarkeit noch einmal in dich einsinken? |
| Akzeptanz | Was ist JETZT gerade da? Beobachte, ohne zu bewerten: Gefühle, Gedanken, Körperempfindungen, Reize |
| Konzentration | Beobachte die Atmung: nimm jeden Atemzug von Anfang bis Ende ganz genau wahr. Zähle dabei innerlich 7 bewusste Atemzüge. |
| Mitgefühl | Sende Liebe & Wärme: 1. Dir selbst. Dann wähle beliebige Personen aus dem Raum oder deinen Leben. Stelle dir die Person vor und sende ihr Liebe & Wärme. |
| Transzendenz | Beobachte dich von außen. Nimm dich in deinem Umfeld wahr. Dehne dein Umfeld aus: Raum – Stadt – Land – Menschheit – Erde – Sonnensystem – Universum. |
| Anfangsgeist | Du wirst jetzt in deinem Körper neugeboren. Dein Leben beginnt jetzt. Alles, was bisher geschah, ist egal. Was ist die erste Erfahrung, die du jetzt machst? |
Mögliche Formen: Häufigste Achtsamkeitsübungen
>>Zum Überblick Achtsamkeitsübungen
Variationen der Achtsamkeits-Prinzipien
- Loslassen,
- Desidentifikation
- Geduld
- Mitgefühl
- Anfangsgeist
- Akzeptanz
- Vertrauen
- Beobachten
- nicht reagieren
- nicht bewerten
- nicht anhaften
- rechtes Maß
- Extralosigkeit
- benennen
- konzentrieren
- Transzendenz
Anleitung Achtsamkeits-Methode erfinden
- Eingangsüberlegungen: Wöfür brauche ich eine Achtsamkeits-Technik?
Wenn du nur zum Spaß und der Kreativität willen eine eigene Methode erfinden möchtest, überspringe einfach die Unterpunkte und gehe zu Punkt 2.- Wenn möglich, benenne das persönliche Thema.
- Formuliere, wenn möglich ein Ziel.
- Benenne, wenn vorhanden, eine Zielgruppe.
Wenn du ganz sorgfältig machen möchtest, erstelle eine Persona.
Frage dich: Was braucht meine Zielgruppe? Ist sie eher strukturiert oder eher im freien Flow?
- Innovations-Box für Mindfulness Pracitces nutzen (siehe unten): Kreuze die wichtigsten Felder an. Du darfst auch mehrere ankreuzen und sie zu einer Methode mit mehreren Phasen kombinieren.
- Formuliere eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für deine Mindfulness Practice.
- Gib der Technik einen Namen, z.B. „Susis Atem-Transzendenz-Rundumschlag“
Die Innovations-Box beruht auf der Kreativitätstechnik „Morphologische Matrix“ (mehr dazu).
Erfinder sein macht Spaß! Erschaffe eigene Methoden für Innovation, Achtsamkeit & Coaching
Du kannst die obige Anleitung analog benutzen, um in anderen Bereichen Methoden zu erfinden, z.B.
- Coaching-Methoden (benutze dafür systemische Fragetechniken, Kreativitätsheuristiken und Kommunikations-Modelle)
- Kreativitäts-Technik erfinden (benutze Kreativitäts-Heuristiken)
- Hypnose-Techniken (benutze dafür Induktions-Methoden, systemische Fragetechniken, archetypische Bilder und Orte, Kreativitätsheuristiken und psychologische Modelle)
- Teambuilding-Methoden und Spiele (benutze dafür Flow-Team-Ebenen, kreative Heuristiken und Gamification-Elemente)
- Change Management Methoden (benutze dafür zusätzlich Ansätze aus der Organisationsentwicklung)